3个月前曾推荐过一位陕西的妹子，170大高个，前凸后翘，臀型非常好但她的腿看起来却并不粗，给人比例刚刚好的感觉。Michelle不仅身材棒，性格也很温柔，还特别大方的和粉丝们分享自己翘臀不粗腿的秘诀。
昵称：Michelle_开心，95后，美丽聪慧的水瓶妹子。坐标陕西，目测应该是在西安吧，主页分享的图片虽然不够网红级别，图总是灰蒙蒙的，legging也都是暗色系，但依旧藏不住姑娘多年汗水铸造的美臀，更新一张3月份新po的动图。
身高170的长腿妹，据她自己介绍，本身臀部属于多肉型但并不是很圆润，通过训练让下臀线提高，上臀增肌后整体臀部就看起来更圆更翘。自述练后“捏起来的手感和脂肪臀的手感不一样，很有弹性。”上图是4月份的新照，是不是感觉臀部围度又长了，手臂也是。
妹子健身的时间也不长，一路八卦到2年前，她还在往体重99斤努力，现最高体重达到116斤了，增重17斤是啥效果？臀线提高让腿更显长，上臀肌肉更发达。上图是18和19年的对比，下图是2019年3月到2020年3月的变化，底子好，以前也不属于扁平臀。
妹子翘臀“不粗腿”的秘诀是坐姿外展和龙门架后踢腿。她还附上了详细的教程：背部前倾45度做12次共4组，背靠住12次共4组。收紧腹部，感受臀部发力，用臀部带动大腿分开，呼气用力，吸气收回（下图来自网络）。
龙门架后踢腿，准备腿环，上身弯曲90度屈髋，保持背部挺直，大腿和小腿的夹角始终不变160度，屁股后顶感受臀部发力，减少大腿后侧发力。每组12次共4组。附图是侧卧，你也可以站姿，怎么舒服怎么来！（图来自ins：dinaruiz）
Michelle也吐槽无深蹲不翘臀是自己健身来入的最大的坑，练了一个多月臀部没变化大腿前侧肌肉没少长，深蹲真是因人而异，大腿偏长的姐妹们还是另寻他法吧，这位姐妹多次推荐的龙门架后踢一定要试试。
写了这么多姑娘，大多是从扁平臀起步，她这样原本臀部就挺饱满（脂肪多一点）的还真的少见，底子好的人增肌练臀是啥效果？她的身材还挺有说服力！
